Écran et santé : un équilibre à trouver
La sédentarité, c’est-à-dire le temps passé assis ou allongé avec une dépense énergétique minimale, est devenue un véritable fléau de notre société moderne. Les métiers du numérique, en particulier, sont particulièrement touchés par ce phénomène. De longues heures passées devant un écran, souvent dans une position statique, exposent les professionnels de ce secteur à des risques importants pour leur santé physique et mentale.
Les dangers de la sédentarité
Les conséquences de la sédentarité prolongée sont nombreuses et variées. Sur le plan physique, elle peut entraîner des douleurs dorsales chroniques, des troubles musculo-squelettiques (en savoir plus), des problèmes de circulation sanguine et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Mais les effets de la sédentarité ne se limitent pas au corps. Elle peut également affecter la santé mentale, en favorisant l’apparition de fatigue, de stress, de troubles du sommeil et en diminuant la concentration et la productivité.
La sédentarité en quelques chiffres
Des études récentes soulignent l’ampleur du problème de la sédentarité, particulièrement dans le secteur numérique.
Quelques statistiques frappantes (source Ameli) mettent en lumière cette situation :
- L’inactivité physique est responsable de 9 % des décès en France.
- En moyenne, un adulte passe 12 heures assis lors d’une journée de travail, et environ 9 heures lors d’une journée non travaillée.
- 80 % des jeunes de 11 à 17 ans ne respectent pas les recommandations d’activité physique établies par l’Organisation mondiale de la santé en 2020.
- Les enfants et adolescents passent en moyenne 4 heures par jour devant des écrans.
80 % des adultes consacrent au moins 3 heures par jour aux écrans en dehors de leur activité professionnelle.
Les conséquences sont préoccupantes (source : ANSES) :
- 95 % des adultes en France présentent un risque sanitaire lié au manque d’activité physique ou à un temps excessif passé en position assise.
- 66 % des adolescents sont en situation de risque sanitaire préoccupant en raison de l’association entre une trop grande inactivité et une utilisation excessive des écrans.
Comment réduire la sédentarité
Pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, il est essentiel d’adopter de nouvelles habitudes au quotidien. Voici quelques conseils pratiques :
- Aménager un espace de travail ergonomique : Choisir un bureau à hauteur réglable, une chaise ergonomique avec un bon soutien lombaire et placer l’écran à une distance et à une hauteur adaptées pour éviter les tensions au niveau des yeux et du cou.
- Intégrer des micro-pauses régulières : Prendre quelques minutes toutes les heures pour se lever, se dégourdir les jambes et faire quelques étirements simples.
- Soigner sa posture : Adopter une position assise droite, les pieds à plat sur le sol, les épaules détendues et les coudes à 90 degrés.
- Pratiquer une activité physique régulière : Même de courtes séances d’activité physique peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Marcher pendant les pauses, faire du vélo ou pratiquer une activité sportive en dehors du travail sont autant de moyens de bouger davantage.
Les solutions numériques au service de notre santé
Le numérique, qui est à l’origine de la sédentarité dans de nombreux cas, peut également être une alliée pour y remédier. De nombreuses applications et logiciels sont disponibles pour nous aider à bouger davantage :
- Les applications de rappel : Elles permettent de recevoir des notifications régulières pour se lever et s’étirer.
- Les montres connectées : Elles permettent de suivre son activité physique quotidienne et de se fixer des objectifs.
- Les logiciels de suivi de la posture : Ils analysent notre position assise et nous alertent en cas de mauvaises postures.
La sédentarité au travail, et plus particulièrement dans le secteur numérique, est un enjeu de santé publique majeur. En adoptant de bonnes pratiques et en utilisant les outils numériques à bon escient, il est possible de réduire considérablement les risques pour notre santé physique et mentale.
Il est donc essentiel de sensibiliser les professionnels et les apprenants du numérique à cette problématique et de les encourager à adopter des comportements plus actifs dès le début de leur carrière.